高血压的饮食有哪些
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高血压患者可适量食用富含钾、镁、钙的蔬菜水果，低脂乳制品，全谷物，鱼类及豆类，同时限制钠盐、酒精和高脂食物摄入。
一、蔬菜水果
菠菜、香蕉、橙子等富含钾元素，有助于平衡体内钠水平，降低血管压力。建议每日摄入400-500克新鲜蔬菜和200-350克水果，避免腌制或糖渍加工品。
二、低脂乳制品
脱脂牛奶、无糖酸奶提供优质蛋白和钙，能改善血管弹性。每日可饮用300毫升左右，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
三、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含膳食纤维和镁，可减缓糖分吸收并调节血压。建议替代精制米面，每日摄入50-150克。
四、鱼类
三文鱼、沙丁鱼富含ω-3脂肪酸，每周食用2-3次，每次100-150克，有助于减少血管炎症反应。
五、豆类
黄豆、黑豆含植物蛋白和异黄酮，每周可食用3-5次，每次30-50克，需提前浸泡减少胀气。
高血压患者需保持规律作息，每日食盐不超过5克，避免腊肉、咸菜等高钠食品。烹饪时用醋、香料替代部分盐分，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。定期监测血压，若出现头晕、心悸等症状应及时就医调整治疗方案。
