军训膝盖疼正常吗

军训膝盖疼通常是正常的，可能与运动量突然增加或姿势不当有关。若疼痛持续加重或伴随肿胀，需警惕运动损伤。

军训期间膝盖疼痛多由长时间站立、跑步、下蹲等重复动作导致膝关节周围肌肉疲劳或韧带轻微拉伤。青少年骨骼发育尚未完全，高强度训练易引发暂时性不适。疼痛通常表现为酸胀感，休息后缓解，不影响日常活动。

少数情况下，膝盖疼痛可能提示髌骨软化症、半月板损伤等病理状态。此类疼痛常伴随关节弹响、活动受限或局部红肿热痛，需通过影像学检查确诊。既往有关节疾病史或体重超标者风险更高。

建议训练时佩戴护膝分散压力，避免长时间保持深蹲姿势。每日训练后可用冰敷缓解肿胀，睡眠时抬高下肢促进血液循环。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等。若疼痛持续3天未缓解或影响行走，应及时到骨科就诊排查韧带撕裂、滑膜炎等器质性病变。军训期间可申请调整训练强度，避免带伤坚持导致二次损伤。