保护眼睛可以吃哪些东西

保护眼睛可以适量吃动物肝脏、深色蔬菜、蓝莓、深海鱼、坚果等食物。建议日常注意用眼卫生，避免长时间用眼疲劳，定期进行眼科检查。

1、动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝含有丰富的维生素A，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。

2、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能过滤有害蓝光，减少视网膜氧化损伤。

3、蓝莓

蓝莓中的花青素具有强抗氧化性，可改善视网膜微循环，缓解视疲劳。

4、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含不饱和脂肪酸，其中的DHA是视网膜细胞膜重要组成成分，有助于维持视觉功能。

5、坚果

核桃、杏仁等坚果含有锌和维生素E，锌参与视网膜维生素A代谢，维生素E可保护眼部细胞免受自由基损伤。

保护眼睛需建立全面的健康管理习惯。除饮食调节外，建议每用眼40分钟休息5分钟，保持阅读距离30-35cm，环境光照适宜。避免熬夜和吸烟，规律进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动。高度近视者应避免剧烈运动，每年进行散瞳眼底检查。出现持续眼红、眼痛、视力骤降等症状时需及时就医。