月经期间能运动吗

月经期间一般可以进行适量运动，但需避免高强度运动。运动有助于缓解痛经和改善情绪，但过量运动可能加重不适。

月经期间适当运动可以促进血液循环，帮助缓解经期常见的腰酸背痛症状。快走、瑜伽等低强度运动较为适合，这些运动不会对子宫造成过度刺激，反而能通过舒缓的肌肉拉伸减轻盆腔充血。运动时建议选择透气性好的卫生用品，避免因摩擦导致皮肤不适。保持适度运动还能刺激内啡肽分泌，对调节经期情绪波动有积极作用。

月经期间应避免进行剧烈跑跳、负重训练等高强度运动，这类运动可能增加腹压导致经血逆流。游泳等水中运动也需谨慎，虽然水流能缓解肌肉紧张，但可能增加感染风险。经期前三天出血量较大时，可适当减少运动量，以散步代替常规锻炼。运动过程中如出现头晕、腹痛加剧等情况，应立即停止活动并休息。

经期运动需根据个人体质调整，既往有严重痛经或月经量过多者应咨询医生建议。运动前后注意补充水分和营养，避免空腹运动导致低血糖。穿着宽松透气的运动服装，运动后及时更换卫生用品。保持规律作息和均衡饮食，配合适度运动能帮助平稳度过月经期。