月经期间能慢跑运动吗

月经期间一般可以慢跑运动，但需根据个人身体状态调整强度。若出现严重痛经或经量过多，则不建议运动。

月经期女性体内激素水平变化可能导致疲劳感增加，但适度慢跑有助于促进血液循环，缓解盆腔充血带来的不适感。运动时建议选择平坦场地，穿着透气吸汗的运动服装，保持每小时5-8公里的配速，单次持续时间控制在30分钟以内。运动前后注意补充温水，避免冷饮刺激子宫收缩。

存在子宫内膜异位症、功能失调性子宫出血等妇科疾病时，运动可能加重盆腔充血和出血量。重度贫血患者运动时易出现头晕乏力，继发性痛经患者运动可能诱发痉挛加重。这类情况应暂停运动，以卧床休息为主，必要时使用暖水袋热敷下腹部。

月经期间运动需关注身体反应，出现心悸、眩晕或出血量突然增加应立即停止。日常可补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，避免生冷辛辣饮食。保持每日7-8小时睡眠，经期前三天可改用瑜伽、散步等低强度运动。若每次经期运动后都出现明显不适，建议进行妇科检查和激素水平检测。