高血压患者应该怎样保健

高血压患者可通过饮食调整、规律运动、控制体重、戒烟限酒、定期监测等方式进行保健。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、饮食调整

高血压患者需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等摄入，有助于平衡体内钠钾水平。适量食用富含优质蛋白的鱼类、豆制品，减少动物脂肪摄入。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。运动前后需充分热身和放松，合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定运动方案。

3、控制体重

体重指数超过24者需通过饮食和运动减轻体重，每减重1公斤可使收缩压降低1毫米汞柱。重点减少内脏脂肪堆积，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。避免过度节食导致营养不良。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，每日吸烟者需逐步减量直至完全戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免空腹饮酒。长期过量饮酒可导致降压药物疗效降低。

5、定期监测

家庭自测血压应选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量2-3次并记录。就诊时携带记录供医生参考，避免白大衣高血压现象干扰判断。合并糖尿病者需同时监测血糖，定期复查血脂、肾功能等指标。

高血压患者应保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜和过度劳累。学会调节情绪，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。严格遵医嘱服药，不可自行增减药量或停药，出现药物不良反应及时就医。每3-6个月进行心血管风险评估，根据医生建议调整保健方案。