睡前按摩哪里可以助睡眠

睡前按摩百会穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位有助于改善睡眠质量。这些穴位通过调节气血、舒缓神经紧张发挥作用。

1、百会穴

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用指腹轻柔按压3-5分钟，可缓解头痛头晕，帮助宁心安神。配合深呼吸效果更佳，适合用脑过度导致的失眠。

2、安眠穴

在耳垂后方凹陷处。用拇指打圈按摩5-8分钟，能直接作用于睡眠中枢，减轻心悸焦虑。建议配合40℃以下温毛巾热敷耳周。

3、神门穴

手腕横纹尺侧端凹陷处。睡前用拇指交替按压双侧穴位各100次，可调节自主神经功能，改善多梦易醒。按摩后饮用200ml温开水效果更好。

4、三阴交

内踝尖上3寸胫骨内侧缘。用掌根从下向上推按10分钟，能调和肝脾肾三经，缓解更年期潮热失眠。月经期女性应避开此穴位。

5、涌泉穴

足底前1/3凹陷处。睡前用拳头轻叩100次或泡脚后按摩，可引火归元，改善心烦失眠。糖尿病患者需注意控制力度。

建议在21-23点进行穴位按摩，配合38-42℃温水泡脚15分钟效果更佳。保持卧室温度18-22℃，避免睡前2小时使用电子设备。若长期失眠伴日间功能障碍，应及时到中医科或睡眠门诊就诊，排除器质性疾病。日常可饮用酸枣仁百合茶，选用决明子枕芯辅助睡眠。