扭伤脚踝肌腱多久恢复多久

扭伤脚踝肌腱一般需要2-6周恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及康复措施有关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和压痛，肌腱纤维仅有少量撕裂，通常制动休息并冰敷后，2-3周可逐渐恢复活动能力。中度扭伤伴随明显淤青和活动受限，肌腱部分断裂需佩戴护具固定，配合物理治疗，恢复周期约为3-4周。重度扭伤可能出现肌腱完全断裂或关节不稳，需通过核磁共振明确损伤范围，部分患者需要石膏固定4-6周，康复期可能延长至8周以上。恢复期间应避免过早负重，循序渐进进行踝关节背伸、跖屈等康复训练，防止肌肉萎缩和关节僵硬。若6周后仍存在持续疼痛或功能障碍，需复查排除韧带合并损伤或慢性肌腱炎。

扭伤后48小时内应遵循RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，后期可热敷促进血液循环。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于肌腱修复。康复训练初期以被动活动为主，后期逐步增加抗阻练习，避免跳跃、奔跑等剧烈运动。若肿胀长期不消退或出现皮肤发紫发热，应及时就医排除感染或血栓风险。夜间睡眠时可穿戴弹性袜预防水肿，日常行走建议使用足弓支撑鞋垫减轻肌腱负荷。