为什么躺久了腰疼

躺久了腰疼可能与肌肉僵硬、腰椎压力改变、血液循环不良、床垫不适、腰椎退行性病变等因素有关。

1、肌肉僵硬

长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。建议每1-2小时改变体位，进行腰部伸展运动如猫式伸展。

2、腰椎压力改变

平躺时腰椎曲度减小，椎间盘压力重新分布可能刺激神经。可在膝下垫枕头保持腰椎生理曲度，使用记忆棉床垫减轻压力。

3、血液循环不良

静态卧位会减缓腰部血液循环，导致代谢废物堆积。可通过热敷促进血流，必要时遵医嘱使用血塞通片、迈之灵片等改善微循环药物。

4、床垫不适

过软床垫使脊柱失去支撑，过硬床垫增加骨突部位压力。应选择中等硬度床垫，侧卧时在双腿间夹枕保持脊柱中立位。

5、腰椎退行性病变

腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病在卧位时可能加重神经压迫。若伴随下肢麻木需就医检查，可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，严重者需考虑椎间孔镜手术。

日常应注意保持正确睡姿，避免长时间卧床，定期进行游泳、小燕飞等腰部核心肌群锻炼。床垫使用5-7年应及时更换，冬季注意腰部保暖。若疼痛持续超过1周或出现下肢放射痛、大小便功能障碍等症状，应立即到骨科或疼痛科就诊，通过X线、MRI等检查明确病因。