小孩缺钙应该吃什么
小孩缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮、芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维生素D滴剂、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议家长及时带孩子就医，在医生指导下合理补钙并调整饮食。
一、食物
1、牛奶
牛奶是优质的钙来源，每100毫升约含100毫克钙，且含有维生素D有助于钙吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受儿童可选择低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的酪蛋白磷酸肽能促进肠道对钙的利用，但需避免与富含草酸的菠菜同食影响吸收。
2、豆腐
北豆腐每100克含钙量可达150毫克，制作过程中添加的石膏硫酸钙增加了钙含量。豆腐中的大豆异黄酮可能帮助骨骼沉积钙质，建议每周食用3-4次，可与海带等富碘食物搭配促进甲状腺素分泌，间接利于钙代谢。
3、西蓝花
西蓝花每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K可激活骨钙素蛋白。其膳食纤维可能减缓钙吸收速度但不会降低总吸收量，焯水后与富含脂肪的鱼类同食能提高脂溶性维生素的利用率。
4、虾皮
虾皮钙含量高达1000毫克/100克，研磨成粉后更易被儿童消化吸收。建议每周添加2-3次到粥或蛋羹中，但需注意钠含量较高，食用后应多喝水，过敏体质儿童需谨慎尝试。
5、芝麻
黑芝麻钙含量约800毫克/100克，建议研磨成芝麻酱或芝麻粉使用。芝麻中的脂肪酸和木酚素可能协同促进钙吸收，每日食用5-10克即可，可与富含维生素C的水果同食增强抗氧化效果。
二、药物
1、碳酸钙D3颗粒
适用于维生素D缺乏性佝偻病的补钙治疗，每包含钙500毫克。碳酸钙需胃酸参与溶解，建议餐后服用，长期使用可能引起便秘，与果汁同服可能影响吸收效率。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
用于急性低钙血症的纠正，吸收率约27%。溶液剂型更适合婴幼儿，但含糖量较高需注意口腔清洁，不宜与含铝制剂同服可能增加铝中毒风险。
3、乳酸钙颗粒
适用于胃肠功能较弱的儿童，溶解度较高但对胃酸依赖小。每包含钙量约100毫克，代谢产物乳酸可能加重乳糖不耐受症状，需监测血钙浓度避免过量。
4、维生素D滴剂
用于促进钙磷吸收，预防剂量为每日400-800IU。滴剂可直接滴入口中或加入食物，夏季阳光充足时可酌情减量，过量使用可能导致高钙尿症。
5、牡蛎碳酸钙颗粒
天然来源的钙制剂，含少量锌元素。每包含钙300毫克，生物利用度较高，但海鲜过敏儿童禁用，服用期间应监测血锌水平避免超标。
家长需注意每日保证儿童1-2小时户外活动，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D。饮食上避免高盐高脂影响钙吸收，烹调时用醋能增加骨钙溶出。定期监测身高体重变化，6岁以下儿童建议每年做一次骨密度筛查。补钙期间若出现便秘、食欲减退等症状应及时复诊调整方案，切忌自行加大药物剂量。睡眠时生长激素分泌旺盛，建议21点前入睡以最大化钙的利用效率。
