如何预防老年性白内障

老年性白内障可通过控制紫外线暴露、均衡饮食、戒烟限酒、控制慢性病和定期眼科检查等方式预防。老年性白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊，与年龄增长、代谢异常等因素相关。

1、控制紫外线暴露

长期紫外线照射会加速晶状体氧化损伤。户外活动时建议佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片，避免上午10点至下午4点强光时段长时间暴露。同时可搭配宽檐帽增强防护效果。

2、均衡饮食

增加深色蔬菜水果摄入，如菠菜、蓝莓等富含叶黄素和玉米黄质的食物，有助于中和自由基。适量补充维生素C、维生素E及锌元素，但需避免过量摄入营养补充剂。每周摄入2-3次深海鱼类可提供omega-3脂肪酸。

3、戒烟限酒

烟草中的氰化物会消耗体内抗氧化物质，酒精代谢产物乙醛可导致晶状体蛋白交联。吸烟者白内障发病概率显著增高，建议完全戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

4、控制慢性病

糖尿病血糖波动会改变晶状体渗透压，高血压可能影响眼部微循环。糖尿病患者应维持糖化血红蛋白低于7%，高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下。定期监测血糖血压，遵医嘱规范用药。

5、定期眼科检查

40岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体混浊。出现视物模糊、眩光等症状时及时就诊。高度近视或长期使用糖皮质激素者需缩短检查间隔至6个月。

保持每天7-8小时充足睡眠有助于眼部代谢修复，避免长时间连续用眼，每40分钟远眺放松5分钟。适度进行快走、太极拳等低强度运动可改善眼部血液循环。注意阅读环境光线适宜，避免在昏暗或强光直射下用眼。若出现突发性视力下降、视物变形等症状应立即就医。