老人爬山的注意事项

老人爬山需注意控制强度、选择合适装备、关注天气变化、携带必要药品、结伴同行等事项，以降低运动风险并保障安全。

1、控制强度

老年人爬山应避免剧烈运动，建议选择坡度平缓的路线，单次爬山时间控制在1-2小时内。爬山过程中需保持匀速，每30分钟休息5-10分钟，心率不宜超过（220-年龄）×60%的标准。若出现胸闷、头晕等不适，应立即停止活动。

2、装备选择

需穿着防滑耐磨的登山鞋，鞋底需有深纹路以增加抓地力。使用T型登山杖可减轻膝关节压力，杖长应使肘关节保持90度弯曲。服装宜选透气速干材质，备防风外套应对温差变化。

3、天气预判

出行前查看天气预报，避免在雨雪、大雾、高温等极端天气爬山。夏季选择清晨或傍晚时段，冬季避开霜冻路面。山区天气多变，应随身携带轻便雨具。

4、药品准备

必备硝酸甘油片、速效救心丸等急救药品，慢性病老人需携带日常用药。建议配备创可贴、消毒棉片等外伤处理用品，过敏体质者应带抗组胺药物。药品需密封防潮保存。

5、结伴出行

避免单独行动，建议3人以上组队并保持通讯畅通。队伍中应有熟悉路况的向导，携带充满电的移动电源。提前告知家人爬山路线及预计返回时间。

老年人在爬山前后应充分热身和拉伸，重点活动膝关节和踝关节。爬山后及时补充含电解质饮品，可食用香蕉等富钾食物缓解肌肉疲劳。日常可通过靠墙静蹲、提踵练习等增强下肢力量，定期体检评估心肺功能。若有关节疼痛或心血管病史，建议咨询医生后再制定运动计划。爬山过程中如出现持续不适，须立即就医检查。