噪音引起的耳鸣怎么办

噪音引起的耳鸣可通过远离噪音环境、佩戴防噪耳塞、放松心情、遵医嘱使用药物、声音掩蔽治疗等方式缓解。噪音引起的耳鸣通常由噪音损伤耳蜗毛细胞、听觉神经异常放电、内耳微循环障碍、心理压力过大、长期噪音暴露史等因素引起。

1、远离噪音环境

立即脱离噪音源是首要措施，避免持续声损伤加重耳鸣。建议选择安静环境休息，关闭电视、音响等设备，必要时可暂时佩戴隔音耳罩。持续接触85分贝以上噪音会不可逆损伤内耳毛细胞，脱离噪音后部分患者耳鸣可在数小时内自行缓解。

2、佩戴防噪耳塞

在无法避免噪音的场合应使用降噪耳塞，选择回弹慢、贴合耳道的硅胶材质耳塞，降噪值需达到25分贝以上。正确佩戴可降低外界噪音对耳蜗的刺激，预防耳鸣加重。需注意耳塞每日使用不超过8小时，避免耳道受压引发不适。

3、放松心情

焦虑情绪会放大耳鸣感知，可通过腹式呼吸、正念冥想等方式缓解紧张。每日进行20分钟渐进式肌肉放松训练，重点放松颈部及颌面部肌肉，改善因肌肉紧张导致的耳鸣。心理疏导有助于打破耳鸣-焦虑的恶性循环。

4、遵医嘱使用药物

急性噪音性耳鸣可遵医嘱使用甲钴胺片改善神经代谢，银杏叶提取物片促进内耳微循环，地塞米松片减轻耳蜗水肿。慢性耳鸣伴有睡眠障碍者可短期使用阿普唑仑片。所有药物均需排除禁忌证后规范使用，不可自行调整剂量。

5、声音掩蔽治疗

使用白噪音发生器或下载专业掩蔽声APP，选择雨声、溪流等自然音效，音量以刚好掩盖耳鸣为宜。睡前30分钟开始使用，有助于转移中枢对耳鸣信号的注意力。长期坚持可降低耳鸣响度感知，尤其适用于高频蝉鸣样耳鸣。

日常需控制耳机音量不超过最大音量的60%，连续使用不超过1小时。饮食注意补充富含锌的海产品、维生素B族的全谷物，限制咖啡因摄入。若耳鸣持续超过72小时或伴随听力下降、眩晕，应及时到耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗检查。避免用力擤鼻、潜水等可能加重内耳压力的行为，规律作息有助于耳鸣康复。