身体缺什么容易掉头发

身体缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素时容易掉头发。脱发可能与营养失衡、内分泌紊乱、遗传因素、精神压力、疾病因素等有关。

1、蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发变细、易断。动物性蛋白如鸡蛋、瘦肉，植物性蛋白如豆类、坚果均可补充。严重蛋白质缺乏可能伴随指甲脆弱、肌肉萎缩等症状。

2、铁

缺铁会影响毛囊细胞分化，导致休止期脱发。女性月经期铁流失更需注意补充。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，同时摄入维生素C可促进铁吸收。缺铁性贫血患者可能出现乏力、面色苍白。

3、锌

锌参与角蛋白合成，缺乏时头发生长周期紊乱。牡蛎、牛肉、南瓜籽是优质锌来源。长期缺锌可能伴随味觉减退、伤口愈合缓慢。补锌过量可能干扰铜吸收，需遵医嘱。

4、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长。日照不足人群可通过鱼类、蛋黄补充。维生素D缺乏可能引发骨质疏松，过量补充可能导致血钙升高。

5、B族维生素

生物素、叶酸等B族维生素缺乏会导致头发干枯脱落。全谷物、绿叶蔬菜、乳制品可提供多种B族维生素。酗酒、长期服用抗生素可能影响B族维生素吸收。

保持均衡饮食，每日摄入适量优质蛋白、深色蔬菜和坚果种子类食物，避免过度节食。规律作息减轻压力，洗头时水温不宜过高，减少染烫频率。如脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议到皮肤科进行毛囊检测、激素水平检查等专业评估，排除甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等病理性因素，必要时在医生指导下使用米诺地尔酊、养血生发胶囊等药物干预。