强直性脊柱炎怎样运动

强直性脊柱炎患者可通过游泳、瑜伽、太极、低强度有氧运动、核心肌群训练等方式进行科学运动。运动需以维持关节活动度、增强肌肉力量为目标，避免高强度冲击性运动。

1、游泳

游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动，水的浮力可减轻关节压力，蛙泳和自由泳能有效锻炼脊柱伸展能力。每周进行3-4次，每次不超过40分钟，水温建议保持在28-32摄氏度。注意避免跳水等剧烈动作。

2、瑜伽

选择改良式瑜伽动作如猫牛式、婴儿式，重点在于缓慢拉伸脊柱和髋关节。每个动作保持15-30秒，每周练习3次。避免过度前屈或后仰的体式，若出现疼痛应立即停止。

3、太极

太极拳的缓慢旋转动作有助于改善脊柱柔韧性，八段锦中的双手托天理三焦动作特别适合。每日练习20-30分钟，注意保持自然呼吸。急性发作期需暂停练习。

4、低强度有氧运动

快走、骑固定自行车等运动可维持心肺功能，速度控制在能正常交谈的程度。每次持续20-40分钟，配合运动前10分钟的热身。使用椭圆机时注意调整阻力至无不适感。

5、核心肌群训练

平板支撑、臀桥等动作可增强腰背肌肉稳定性。每组动作维持10-15秒，每日训练总量不超过15分钟。训练时需保持脊柱中立位，疼痛时立即调整姿势。

强直性脊柱炎患者运动时应穿着透气吸汗的运动服装，运动前后进行15分钟关节放松活动，使用瑜伽垫等防滑装备。建议在专业康复师指导下制定个性化方案，运动过程中关注身体反应，出现持续30分钟以上的关节疼痛或僵硬需及时就医复查。日常可配合热敷缓解运动后肌肉紧张，保持规律作息和均衡饮食，适当补充维生素D和钙质。