肌肉拉伤吃什么食物好
肌肉拉伤后可适量吃鸡蛋、牛奶、西蓝花、香蕉、牛肉等食物，有助于促进组织修复。若疼痛持续或加重，建议遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、云南白药气雾剂、双氯芬酸钠凝胶、活血止痛胶囊等药物。
一、食物
1、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白和维生素D，蛋白质是肌肉修复的基础原料，维生素D有助于钙质吸收，可间接支持骨骼肌恢复。建议选择水煮或蒸蛋方式，避免油炸加重炎症反应。
2、牛奶
牛奶含有钙和乳清蛋白，钙离子参与肌肉收缩调节，乳清蛋白能快速补充氨基酸。乳糖不耐受者可选用低乳糖酸奶，每日饮用200-300毫升为宜。
3、西蓝花
西蓝花含维生素C和萝卜硫素，维生素C是胶原蛋白合成的必需物质，萝卜硫素具有抗炎特性。焯水后凉拌可最大限度保留营养成分，每周食用3-4次。
4、香蕉
香蕉提供钾元素和碳水化合物，钾能预防运动后电解质紊乱，碳水化合物为肌肉糖原再生提供能量。运动后30分钟内食用1-2根效果较好。
5、牛肉
牛肉含血红素铁和肌酸，铁元素保障氧气运输效率，肌酸可加速ATP再生。选择脂肪含量较低的牛里脊，搭配维生素C丰富的蔬菜促进铁吸收。
二、药物
1、布洛芬缓释胶囊
适用于急性肌肉拉伤引起的肿胀疼痛，通过抑制前列腺素合成减轻炎症。消化道溃疡患者慎用，用药期间需监测肾功能。
2、对乙酰氨基酚片
针对轻度至中度肌肉疼痛，通过中枢神经系统起作用。肝功能异常者应减量使用，避免与含相同成分的感冒药联用。
3、云南白药气雾剂
用于闭合性软组织损伤，喷雾剂型便于局部使用。皮肤破损处禁用，喷药后轻微按摩可增强药物渗透。
4、双氯芬酸钠凝胶
外用非甾体抗炎药，直接作用于疼痛部位。涂抹后避免立即包扎，过敏体质者需先做小范围皮试。
5、活血止痛胶囊
中成药含当归、三七等成分，改善局部血液循环。服药期间忌食生冷，孕妇及经期女性不宜使用。
肌肉拉伤后48小时内应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。恢复期可进行低强度拉伸，如踝泵运动或瑜伽猫牛式，逐步增加活动范围。保证每日7-8小时睡眠，避免吸烟饮酒影响组织修复。若3-5天后症状无缓解或出现皮肤淤紫、关节活动受限等情况，需及时至骨科或运动医学科就诊。
