抻到筋了怎么恢复

抻到筋了通常指肌肉或肌腱拉伤，恢复方法主要有休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等。轻微拉伤可通过日常护理改善，严重拉伤需及时就医。

一、休息制动

拉伤后应立即停止活动，避免加重损伤。休息期间可抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。急性期通常需休息1至3天，严重者可能需更长时间。休息时避免患处受力或过度伸展，必要时使用支具固定。

二、冷敷热敷

拉伤初期48小时内可用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15分钟左右，每日多次，有助于收缩血管、减轻肿痛。48小时后转为热敷，如使用热水袋或温毛巾，促进局部血液循环，加速组织修复。注意冷热敷时需间隔皮肤，避免冻伤或烫伤。

三、加压包扎

使用弹性绷带对患处进行适度加压包扎，可限制肿胀蔓延并提供支撑。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。夜间休息时可适当放松绷带。加压包扎通常持续3至7天，配合抬高患肢效果更佳。

四、药物治疗

若疼痛明显，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等缓解炎症和疼痛。外用药物如扶他林软膏、雪山金罗汉止痛涂膜剂也可局部镇痛。严重拉伤可能需注射糖皮质激素类药物，但须严格在医生指导下使用。

五、康复训练

肿胀消退后逐步进行康复训练，初期以被动活动为主，如轻柔伸展；后期增加主动活动，如等长收缩训练。可配合物理治疗如超声波、电疗等促进愈合。训练强度应循序渐进，避免再次损伤。慢性拉伤者需加强肌肉力量训练，预防复发。

恢复期间需保持均衡饮食，适当补充蛋白质和维生素C，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬果，有助于组织修复。避免辛辣刺激食物及烟酒。后期可进行低强度运动如散步、游泳，但需避免剧烈运动或过度负重。若患处持续肿痛、活动受限或出现皮下瘀斑，应及时就医排查是否合并韧带撕裂或骨折等严重情况。