月子里每天走多久最好

月子里每天走路时间建议控制在15-30分钟，具体时长需根据产妇身体恢复状况调整。

产后第一周身体较为虚弱，此时走路时间宜短，建议每天1-5分钟分段进行，可在室内缓慢踱步促进血液循环。随着体力恢复，第二周可逐渐增加至5-10分钟，选择平坦地面行走帮助胃肠蠕动。第三周身体状况进一步改善，行走时间可延长至10-20分钟，注意保持缓步慢行姿势。产后第四周若恢复良好，可进行20-30分钟步行，但仍需避免上下楼梯等负重活动。整个月子期间行走应遵循循序渐进原则，以轻微出汗为度，行走时需有家人陪同防止晕眩，结束后应及时补充温水休息。

月子期间适当行走有助于恶露排出和子宫复位，但需配合腹带使用减少内脏下垂风险，注意行走时穿戴具有支撑功能的哺乳内衣，选择柔软防滑的室内鞋具，避免在风口处行走预防关节受凉，若出现恶露增多或腹痛应立即卧床休息，行走后宜进行下肢按摩促进淋巴回流，饮食中增加蛋白质和铁质摄入辅助体力恢复，保持充足睡眠与适度活动相结合才能达到最佳康复效果。