肩膀很硬很紧是什么原因

肩膀很硬很紧可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、钙缺乏、精神紧张等因素有关。长期保持不良姿势、过度使用肩部肌肉或存在基础疾病时，可能加重症状。

1、肌肉劳损

长时间伏案工作或重复抬臂动作会导致肩部肌肉持续收缩，乳酸堆积引发僵硬。建议每小时活动肩关节，热敷缓解痉挛，避免提重物。

2、颈椎病

颈椎退变压迫神经可放射至肩部，表现为僵硬伴麻木。可能与长期低头、椎间盘突出有关，需通过颈椎MRI确诊。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。

3、肩周炎

肩关节囊粘连导致活动受限和紧绷感，常见于50岁左右人群。夜间疼痛明显，可尝试爬墙训练或使用氟比洛芬凝胶贴膏、依托考昔片、玻璃酸钠注射液等治疗。

4、钙缺乏

血钙不足会引起肌肉异常收缩，伴随手脚抽筋。可能与维生素D缺乏、甲状旁腺功能减退有关，需检测骨代谢指标。可适量补充碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等。

5、精神紧张

焦虑状态下人体会无意识耸肩，导致斜方肌持续紧张。深呼吸训练和肩部按摩有助于放松，严重时可咨询心理医生。

日常应避免单侧背包，睡眠时选择高度适中的枕头，用热水袋热敷肩部15分钟促进血液循环。游泳和瑜伽等运动能增强肩部柔韧性，若僵硬持续超过两周或伴随剧烈疼痛、发热等症状，需及时排查风湿免疫性疾病或肿瘤等潜在病因。