肩膀很硬怎么办

肩膀很硬可通过热敷、按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩膀僵硬通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、姿势不良、受凉等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋敷在肩膀部位，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷对于因受凉或轻微肌肉劳损引起的肩膀僵硬效果较好。

2、按摩

按摩能够放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。可以请专业按摩师进行推拿，或自行用指腹轻柔按压肩部肌肉。按摩时力度要适中，避免用力过猛导致肌肉损伤。按摩对于长期保持不良姿势引起的肩膀僵硬有显著改善作用。

3、适度运动

适度运动能够增强肩部肌肉力量，改善关节活动度。推荐进行肩部环绕、扩胸运动等轻柔的伸展运动，每次运动时间控制在10-15分钟。运动时要循序渐进，避免剧烈运动导致肌肉拉伤。长期坚持适度运动可有效预防和缓解肩膀僵硬。

4、药物治疗

对于疼痛明显的肩膀僵硬，可在医生指导下使用药物缓解症状。常用药物包括双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，能够减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片也可用于缓解肌肉痉挛。使用药物时需严格遵医嘱，不可自行增减药量。

5、物理治疗

物理治疗包括超声波治疗、电疗等方法，能够深层作用于肌肉组织，促进炎症吸收。物理治疗通常需要在医疗机构由专业人员操作，一个疗程约需5-10次。对于顽固性肩膀僵硬或肩周炎等疾病引起的症状，物理治疗效果较为显著。

日常生活中应注意保持正确坐姿，避免长时间低头或保持同一姿势。工作间隙可适当活动肩部，进行简单的伸展运动。睡眠时选择合适高度的枕头，避免肩部受压。注意肩部保暖，避免受凉。饮食上可适当增加蛋白质和维生素的摄入，有助于肌肉修复。若肩膀僵硬症状持续不缓解或伴有剧烈疼痛，应及时就医检查，排除严重疾病可能。