如何调理骨质疏松症

骨质疏松症可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗及预防跌倒等方式综合调理。骨质疏松症主要由钙流失加速、雌激素水平下降、维生素D缺乏、长期用药及遗传因素等引起。

1、调整饮食

每日摄入800-1000毫克钙，优先选择牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物。同时补充富含维生素D的鱼类、蛋黄，促进钙吸收。避免高盐、高咖啡因饮食，减少钙流失。

2、补充钙剂

碳酸钙片、乳酸钙颗粒等钙剂需随餐服用以提高吸收率。联合使用骨化三醇软胶囊等活性维生素D制剂，但需监测血钙水平以防过量。钙剂不宜与铁剂同服，间隔至少2小时。

3、适度运动

每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，每次30分钟。水中运动可减轻关节负担，阻抗训练能增强肌肉对骨骼的保护。避免弯腰搬重物等易引发骨折的动作。

4、药物治疗

阿仑膦酸钠片可抑制破骨细胞活性，雷洛昔芬片适用于绝经后女性。特立帕肽注射液能促进骨形成，唑来膦酸注射液每年静脉给药1次。用药期间需定期复查骨密度。

5、预防跌倒

居家环境应保持地面干燥，浴室安装扶手，穿防滑鞋。视力障碍者需配戴合适眼镜，避免使用地西泮片等致眩晕药物。必要时佩戴髋部保护器降低骨折风险。

骨质疏松症患者应建立长期管理计划，每日晒太阳20分钟促进皮肤合成维生素D，戒烟限酒避免加速骨量流失，定期进行骨密度检测评估干预效果。出现不明原因骨痛或身高缩短时需及时就医，严重骨质疏松者可考虑椎体成形术等手术治疗。