严重肌肉拉伤多久恢复

严重肌肉拉伤一般需要4-8周恢复，具体时间与拉伤程度、治疗方式、个人体质等因素有关。

肌肉拉伤分为三级，一级拉伤表现为轻微疼痛和肿胀，通常需要1-2周恢复。二级拉伤伴随明显疼痛、肿胀和活动受限，恢复时间在3-6周。三级拉伤可能出现肌肉完全断裂，需6-8周或更长时间恢复。急性期应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。恢复期可进行热敷和理疗促进血液循环。遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛。康复训练需循序渐进，从被动活动逐步过渡到抗阻训练。营养摄入需增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充维生素C促进胶原合成。避免过早负重或剧烈运动导致二次损伤。

肌肉拉伤恢复期间需保持充足睡眠，每日保证7-9小时休息时间。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、豆制品和深海鱼。康复训练初期以等长收缩为主，如静态靠墙蹲，后期增加弹力带训练。恢复运动前需进行10-15分钟热身，重点拉伸受伤肌群。若出现持续疼痛、肿胀加重或关节活动障碍，应及时复查磁共振评估恢复情况。长期未愈可能形成瘢痕组织，需配合超声波治疗改善肌肉弹性。