手腕肌肉拉伤多久才能恢复正常

手腕肌肉拉伤一般需要7-30天才能恢复正常，具体恢复时间与拉伤程度、个人体质以及康复措施等因素有关。

轻度拉伤通常表现为局部轻微疼痛和活动受限，未出现明显肿胀或淤血。这类损伤多因突然用力或姿势不当引起，肌肉纤维仅有轻微撕裂。恢复期间建议减少手腕活动，避免提重物或重复性动作，可配合冰敷缓解疼痛。多数患者在7-14天内症状逐渐消退。

中度拉伤伴随明显肿胀、淤青和持续性疼痛，活动时痛感加剧。此类损伤可能涉及部分肌纤维断裂，需通过弹性绷带固定制动，并遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等外用药物。恢复期通常需要14-21天，期间可逐步进行握力球训练等低强度康复锻炼。

重度拉伤会出现剧烈疼痛、严重肿胀和关节功能障碍，可能伴随肌腱或韧带损伤。这种情况需就医进行磁共振检查，必要时采用支具固定或物理治疗。恢复过程可能持续21-30天甚至更久，康复后期需在专业指导下进行关节活动度训练和肌力恢复练习。

恢复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白和维生素C的摄入，如鸡蛋、鱼肉及柑橘类水果，有助于肌肉组织修复。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。睡眠时可将手腕垫高减轻肿胀，日常活动使用护腕提供支撑。若疼痛持续加重或出现麻木感，应及时复查排除神经损伤或骨折等并发症。