扭伤脚踝如何快速恢复

扭伤脚踝可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式快速恢复。扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动不当等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或护踝固定关节，减少韧带二次损伤。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，中度需3-7天。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，每日3-4次，每次20分钟。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松解调整。夜间睡眠时可拆除绷带。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。可与冰敷同步进行，每日累计抬高时间不少于6小时。

5、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用缓解疼痛，口服迈之灵片改善微循环。严重肿胀可短期服用七叶皂苷钠片，但须在医生指导下使用。

恢复期应避免剧烈运动，选择游泳、骑自行车等低冲击锻炼。饮食多补充优质蛋白和维生素C，促进韧带修复。若3天后疼痛未缓解或出现关节畸形，需及时就医排除骨折。日常建议穿高帮鞋加强踝关节保护，运动前做好充分热身。