高血压怎么降下去

高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降低。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品。推荐采用DASH饮食模式，有助于降低血压。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、控制体重

超重和肥胖是高血压的重要危险因素。体重每减轻1公斤，收缩压可下降1毫米汞柱。建议通过合理饮食和运动，将体重指数控制在18.5-23.9之间。避免快速减肥，以每周减重0.5-1公斤为宜。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可增强心血管功能，帮助降低血压5-8毫米汞柱。避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。

4、限制钠盐

每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高盐食物。使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时减少酱油、味精等调味品使用。逐渐适应低盐饮食，改善口味偏好。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降压药物，常见降压药包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整用药方案，定期监测血压变化。

高血压患者需长期坚持健康生活方式，每日监测血压并记录，避免情绪激动和过度劳累。保证充足睡眠，戒烟限酒，定期复查血脂、血糖等指标。如出现头痛、眩晕等不适症状应及时就医，在医生指导下调整治疗方案。通过综合管理，多数患者可将血压控制在理想范围。