游泳时腿抽筋应该怎么办

游泳时腿抽筋可通过停止游泳、拉伸肌肉、按摩放松、热敷缓解、补充电解质等方式处理。腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、水温过低、准备活动不足、血液循环不良等原因引起。

1、停止游泳

游泳时出现腿抽筋应立即停止游泳动作，避免因疼痛导致肢体失控引发溺水。可采取仰漂姿势保持呼吸，利用上肢缓慢划水靠近池边或岸边。若在深水区无法自行移动，需大声呼救或挥动单臂引起他人注意。

2、拉伸肌肉

小腿抽筋时可用手抓住抽筋侧脚掌向身体方向扳拉，使踝关节背屈拉伸腓肠肌；大腿前侧抽筋可屈膝抓住脚踝向后牵拉股四头肌。拉伸需缓慢持续进行，每次保持15秒以上，重复进行直至肌肉松弛。注意避免暴力牵拉造成肌肉损伤。

3、按摩放松

用手指指腹或掌根按压抽筋部位，从肌肉远端向近端螺旋式推揉，配合轻拍打促进血液循环。可重点刺激承山穴、委中穴等穴位缓解痉挛。按摩力度以能耐受为度，持续5分钟以上有助于解除肌肉强直状态。

4、热敷缓解

上岸后可用40℃左右温水浸泡抽筋部位10分钟，或用热毛巾敷于肌肉紧绷处。热敷能扩张血管、加速乳酸代谢，但需避开皮肤破损处。若在开放水域可用衣物包裹患肢保温，避免持续受冷水刺激加重痉挛。

5、补充电解质

饮用含钠、钾、镁的运动饮料或淡盐水，补充因出汗流失的电解质。可进食香蕉、橙子等富钾食物，或服用葡萄糖酸钙片、氯化钾缓释片等电解质补充剂。脱水状态下需少量多次补充液体，每次不超过200毫升。

游泳前应充分做好热身运动，重点活动下肢关节和肌肉；避免空腹或饱餐后立即游泳；根据自身体能控制游泳强度和时间。若频繁发生抽筋或伴随肿胀、皮肤变色等症状，需排查下肢血管病变、甲状腺功能异常等潜在疾病。建议掌握基本水上自救技能，儿童及老年人游泳时需有专人陪同。