半月板损伤术后两个月了做怎样的康复训练

半月板损伤术后两个月的康复训练需以渐进式肌力强化、关节活动度恢复和本体感觉训练为主，可结合直腿抬高、静蹲、平衡垫训练等方式。

术后早期需避免负重运动，以被动关节活动为主。术后4-6周可开始低强度抗阻训练，如弹力带踝泵、坐位屈膝等动作。术后8周后可逐步增加负重训练，包括单腿站立、台阶训练等。训练强度应控制在无痛范围内，每次训练后冰敷15分钟。若出现关节肿胀或疼痛加剧需暂停训练。

平衡训练是恢复关节稳定性的关键环节，可使用平衡垫进行单腿站立训练，从30秒开始逐步延长至2分钟。水中步行训练能减轻关节负荷，适合体重基数较大者。骑自行车需调整座椅高度至膝关节微屈位，避免过度屈曲。康复过程中应定期复查MRI评估半月板愈合情况。

康复期间需保持蛋白质摄入促进组织修复，每日补充维生素C有助于胶原合成。避免深蹲、跳跃等冲击性动作，睡眠时可在膝下垫软枕保持轻度屈曲。建议选择防滑鞋具减少跌倒风险，游泳时采用自由泳避免蛙泳蹬腿动作。若训练后持续出现关节弹响或卡顿感，应及时复查排除半月板再损伤。