姨妈来了可以运动吗

姨妈来了可以运动，但需根据个人身体状况选择低强度运动。

月经期间适当运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸背痛等症状。低强度运动如散步、瑜伽或轻度拉伸可以放松身心，帮助减轻经期不适感。运动过程中身体会释放内啡肽，这种物质具有天然镇痛效果，能够改善情绪波动。经期运动还能帮助维持正常新陈代谢，避免体重增加过快。选择合适运动强度不会影响月经周期或导致经量异常。

部分女性在经期可能出现严重痛经、头晕乏力或经量过多等情况，此时应暂停运动充分休息。高强度运动如长跑、跳绳或重量训练可能加重盆腔充血，导致经期延长或不适感加剧。子宫内膜异位症或贫血患者需谨慎评估运动强度，避免剧烈运动引发不适。运动过程中如出现明显腹痛、大量出血或眩晕等症状，应立即停止运动并就医检查。

经期运动需注意保暖并选择透气性好的卫生用品，运动前后及时补充水分。避免游泳等可能增加感染风险的运动方式，运动后及时更换卫生巾保持清洁。建议根据自身感受调整运动计划，如出现明显不适可改为简单伸展或完全休息。经期饮食应保证铁和蛋白质摄入，可适量食用红枣、瘦肉等食物帮助补充营养。