一跑步小腿侧骨疼

跑步时小腿侧骨疼可能是胫骨应力综合征的表现，通常与运动过度、肌肉疲劳或姿势不当有关。建议调整运动强度并观察症状变化，若持续疼痛需排除应力性骨折或筋膜室综合征等疾病。

跑步时小腿侧骨疼最常见的原因是胫骨应力综合征，即小腿肌肉反复牵拉导致胫骨骨膜轻微损伤。初期表现为运动后局部钝痛，休息后可缓解。长期未干预可能发展为持续性疼痛甚至夜间痛。跑步姿势内翻、足弓塌陷或突然增加训练量会加重症状。选择缓冲性好的跑鞋、运动前充分热身、运动后冰敷疼痛部位有助于缓解。跑步后拉伸腓肠肌和比目鱼肌能减少肌肉对胫骨的牵拉力。

少数情况下需考虑应力性骨折，疼痛特点为特定压痛点锐痛且休息不缓解。过度训练、钙摄入不足或骨质疏松患者风险较高。筋膜室综合征表现为运动时小腿剧痛伴紧绷感，停止运动后逐渐缓解。这两种情况需要影像学检查确诊，应暂停跑步并及时就医。运动员、新兵等高频训练人群出现小腿疼痛时建议进行骨扫描或磁共振检查。

日常应注意循序渐进增加跑量，每周增量不超过10%。跑步时选择塑胶跑道等缓冲地面，避免长期在硬质路面训练。疼痛发作时可使用泡沫轴放松小腿外侧肌肉群，每日补充足够钙质和维生素D。若调整训练后疼痛持续超过两周，或出现局部肿胀发热，须到骨科就诊排除器质性病变。夜间疼痛加重或伴随麻木感提示神经受压可能，需尽快进行肌电图检查。