叶酸要什么时候吃

叶酸一般建议在备孕期、妊娠期全程及哺乳期持续补充，具体服用时间可遵医嘱调整。

备孕女性应从计划怀孕前3个月开始每日补充叶酸，持续至妊娠满3个月，有助于降低胎儿神经管缺陷风险。妊娠中晚期继续补充可预防妊娠期贫血，促进胎盘发育。哺乳期女性因乳汁分泌会消耗体内叶酸储备，建议产后6个月内维持补充。存在叶酸代谢基因突变、既往生育过神经管缺陷儿或长期服用抗癫痫药物等高危人群，可能需要延长补充周期。普通成人若饮食不均衡或存在吸收障碍，也可在医生指导下阶段性补充。

日常可通过动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等食物摄入天然叶酸，但食物中叶酸生物利用度仅为50%，高温烹煮易被破坏。合成叶酸补充剂稳定性更好，空腹服用吸收率较高，但部分人群可能出现胃肠不适，可改为餐后服用。避免与锌剂、抗酸药同服影响吸收，与维生素B12联合补充能更好预防巨幼细胞性贫血。长期大剂量服用可能掩盖维生素B12缺乏症状，需定期监测血液指标。