半月板损伤平时的注意事项

半月板损伤患者平时需注意避免剧烈运动、控制体重、加强肌肉训练、使用护具及调整生活习惯。这些措施有助于减轻关节负荷、促进损伤修复并预防二次伤害。

1、避免剧烈运动

半月板损伤后应减少跑跳、深蹲、急转等对膝关节冲击大的动作。可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动时佩戴专业护膝以分散压力。若出现关节肿胀或疼痛加重，应立即停止活动并冰敷。

2、控制体重

超重会增加膝关节承重负荷，加速半月板磨损。建议通过低脂高蛋白饮食结合有氧运动控制BMI在18.5-23.9之间。体重每减轻5公斤，膝关节压力可下降15-20公斤。

3、加强肌肉训练

重点强化股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群。推荐直腿抬高、靠墙静蹲等抗阻训练，每周3-4次，每次15-20分钟。肌肉力量增强可提高关节稳定性，减少半月板受力。

4、使用护具

急性期可选择铰链式膝关节支具限制活动范围，慢性期改用弹性护膝提供支撑。护具需根据损伤程度由康复医师指导选用，避免长期依赖导致肌肉萎缩。

5、调整生活习惯

避免久坐久站，每1小时变换姿势；上下楼梯时扶扶手减轻单侧压力；座椅高度以膝关节屈曲90度为宜；睡眠时在膝下垫软枕保持微屈状态。

半月板损伤患者日常需保持均衡饮食，适量补充钙质及胶原蛋白，如牛奶、鱼胶等；避免穿高跟鞋或硬底鞋；冬季注意膝关节保暖；定期复查MRI观察损伤修复情况。若出现关节交锁、持续肿胀等症状应及时就医，必要时考虑关节镜手术修复。