老人家高血压怎么缓解

老人家高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式缓解。高血压通常与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关。

1、调整饮食

减少动物脂肪和胆固醇摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品。推荐食用富含钾的香蕉、菠菜，富含膳食纤维的燕麦、糙米。避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，每日钠盐摄入量控制在5克以内。

2、规律运动

每周进行5次30分钟的中等强度有氧运动，如快走、太极拳、游泳。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需充分热身和放松。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。每减重1公斤可使收缩压下降1毫米汞柱。避免快速减肥导致电解质紊乱。

4、限制钠盐

使用定量盐勺控制烹调用盐，逐步适应低盐饮食。可用葱姜蒜、醋等调味品替代部分食盐。注意隐藏钠来源如味精、酱油、零食，阅读食品标签选择低钠产品。

5、遵医嘱用药

常用降压药包括钙通道阻滞剂苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂马来酸依那普利片、利尿剂氢氯噻嗪片等。需定期监测血压，避免自行调整剂量。服药期间注意观察是否出现干咳、水肿等不良反应。

除上述措施外，建议老人家保持规律作息，每日睡眠7小时；冬季注意保暖避免冷刺激；通过听音乐、养花草等方式缓解压力；戒烟限酒，男性每日酒精不超过25克；定期监测血压并记录。若出现持续头痛、视物模糊等症状应及时就医。家属应协助创造低盐饮食环境，陪伴适度运动，督促规律服药。