眼睛干涩疲劳怎么办

眼睛干涩疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、人工泪液滴眼、补充营养素、中医调理等方式缓解。眼睛干涩疲劳通常由用眼过度、环境干燥、维生素缺乏、干眼症、视疲劳等原因引起。

1、调整用眼习惯

长时间近距离用眼会导致睫状肌持续收缩，建议每用眼40分钟休息5分钟，远眺绿色植物或闭目养神。避免在黑暗环境中使用电子设备，屏幕亮度需与环境光线协调。阅读时保持30厘米以上的距离，调整座椅高度使视线略向下倾斜。

2、热敷冷敷

热敷可促进睑板腺分泌油脂，用40-45℃热毛巾敷眼5分钟，每日2次。冷敷适用于充血性疲劳，将冷藏后的湿毛巾敷于闭合的眼睑，每次3分钟。冷热交替敷眼能改善局部血液循环，但急性结膜炎患者禁用热敷。

3、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜，羧甲基纤维素钠滴眼液适合重度干眼。使用前清洁双手，滴入下结膜囊1-2滴，每日不超过6次。含防腐剂的人工泪液连续使用不宜超过2周。

4、补充营养素

维生素A缺乏会导致角膜干燥，可食用动物肝脏、胡萝卜。花青素能增强微循环，蓝莓、紫甘蓝含量丰富。Omega-3脂肪酸可改善睑板腺功能，深海鱼每周建议食用2-3次。叶黄素补充剂需连续服用3个月见效。

5、中医调理

肝开窍于目，枸杞菊花茶可清肝明目，决明子代茶饮能降压明目。针灸取攒竹、睛明等穴位，隔日治疗1次。耳穴压豆选取目1、目2等反应点，每周更换2次。体质阴虚者可服用杞菊地黄丸，脾虚者适用归脾丸。

保持室内湿度40%-60%，使用加湿器时每周需清洗水箱。办公桌摆放绿植可调节局部微环境。饮食增加深色蔬菜摄入，每日饮水不少于1500毫升。游泳时佩戴密封护目镜，避免泳池消毒剂刺激。40岁以上人群建议每年进行眼底检查，糖尿病患者需每半年检查1次。出现持续眼红、视力骤降、视野缺损等症状应立即就医。