白灯和黄灯哪个对眼睛好

白灯和黄灯对眼睛的影响需结合使用场景判断，白灯适合需要高清晰度的环境，黄灯适合需要放松的环境。

白灯光线接近自然光，色温较高，能提高视觉清晰度和注意力集中度，适合阅读、学习、精细操作等场景。白灯可减少眼睛因光线不足产生的疲劳感，但长时间在强白光下可能引发干眼或眩光不适。黄灯光线柔和，色温较低，能营造温馨氛围，减少蓝光对视网膜的刺激，适合夜间休息、卧室照明或长时间用眼后的放松。黄灯对调节昼夜节律有一定帮助，但光线过暗可能增加眼睛调节负担。

选择灯光时应避免极端色温，白灯建议选择4000-5000K的中性光，黄灯建议选择2700-3000K的暖光。无论哪种光源，均需保证亮度均匀无频闪，灯具位置应避免直射眼睛。阅读时建议搭配局部照明，保持环境光与工作区亮度比不超过1：3。夜间使用电子设备时可开启黄灯模式减少蓝光暴露。

日常用眼每隔30分钟应远眺或闭眼休息，保持室内光照度在300-500勒克斯。若出现眼干、视物模糊等症状，应及时调整光源或就医检查。灯光仅是护眼因素之一，还需结合用眼时长、姿势、湿度等综合管理。