为什么每次来月经就会拉肚子

月经期间应注意保持卫生、合理饮食、适度运动、避免受凉以及调节情绪。月经是女性子宫内膜周期性脱落及出血的生理现象，做好经期护理有助于缓解不适并预防感染。

1、保持卫生

需每2-4小时更换一次卫生巾或棉条，避免使用时间过长导致细菌滋生。每日用温水清洗会阴部1-2次，避免盆浴或使用刺激性洗液。经血是细菌良好的培养基，若不及时更换卫生用品可能诱发外阴炎或尿路感染。选择透气性好的纯棉内裤并每日更换，经期结束后可煮沸消毒内裤。

2、合理饮食

适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，补充经期流失的铁质。避免生冷辛辣食物如冰淇淋、辣椒等，这类食物可能加重盆腔充血或引发痛经。可饮用温热的红糖姜茶帮助缓解宫寒不适，但糖尿病患者应控制糖分摄入。每日饮水保持在1500-2000毫升，预防便秘和泌尿系统感染。

3、适度运动

可选择散步、瑜伽等低强度运动促进血液循环，但需避免游泳、跳高等可能引起经血逆流的运动。运动时间控制在30分钟内，若出现明显疲劳或腹痛需立即停止。经期第2-3天出血量较多时可减少活动量，以卧床休息为主。适当运动能促进内啡肽分泌，有助于缓解经期紧张情绪。

4、避免受凉

需特别注意腰腹部保暖，可使用暖水袋热敷下腹部缓解痉挛性疼痛。避免淋雨、涉水或长时间待在空调房，寒冷刺激可能导致血管收缩加重痛经。睡眠时穿长裤袜防止足部受凉，足底受寒可能通过神经反射引起子宫收缩。经期免疫力相对较低，受凉后更易引发感冒等疾病。

5、调节情绪

激素水平波动易引发烦躁、焦虑等情绪变化，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证每天7-8小时睡眠，睡眠不足可能加重经前期综合征。与亲友沟通倾诉有助于缓解心理压力，严重情绪障碍可寻求专业心理咨询。经期情绪敏感是正常生理现象，不必过度自责或紧张。

经期结束后建议观察出血情况，若出现异常出血、严重腹痛或发热需及时就医。平时可记录月经周期及症状变化，为妇科检查提供参考依据。建立规律作息习惯，避免熬夜和过度劳累。每年进行一次妇科常规检查，包括超声检查和宫颈癌筛查。保持适度运动习惯有助于调节内分泌功能，但需避免剧烈运动或过度节食。