脚崴了侧面脚筋疼如何缓解

脚崴了侧面脚筋疼可通过休息制动、冷敷热敷交替、弹性绷带固定、药物止痛、康复训练等方式缓解。踝关节扭伤可能由韧带拉伤、肌腱炎、骨挫伤、距腓前韧带损伤、腓骨肌腱脱位等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，建议保持患足抬高15-20厘米以促进静脉回流。通常需要完全制动2-3天，严重者需延长至1周。

2、冷敷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右温水浸泡或热毛巾外敷，每次20分钟。冷热交替能有效减轻肿胀和肌肉痉挛。

3、弹性绷带固定

采用八字缠绕法加压包扎踝关节，从足背向小腿螺旋式缠绕弹性绷带，压力需均匀适度。夜间可拆除绷带避免血液循环障碍。固定时间一般持续3-5天，配合护踝支具效果更佳。

4、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。严重肿胀者可配合地奥司明片改善微循环。外用药需避开破损皮肤，口服药禁止空腹服用。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动，坐位缓慢做足背屈和跖屈动作。2周后加入平衡训练，单足站立于软垫上保持30秒。恢复期可进行提踵练习，每天3组每组15次，逐步增强腓肠肌力量。

恢复期间建议穿着高帮运动鞋提供踝部支撑，避免穿高跟鞋或鞋底过软鞋款。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果及含钙量高的乳制品，有助于韧带修复。睡眠时用枕头垫高患肢，若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫需及时就医排查骨折可能。康复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，6个月内运动时建议使用肌内效贴布防护。