感冒睡不着怎么办

感冒睡不着可通过调整睡眠环境、热敷鼻部、饮用温饮、遵医嘱用药、穴位按摩等方式缓解。感冒通常由病毒感染、受凉、免疫力下降、过敏反应、鼻窦炎等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室温度在20-22摄氏度，湿度50%-60%，使用加湿器缓解鼻腔干燥。选择高度适中的枕头，避免平躺加重鼻塞。睡前1小时关闭电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、热敷鼻部

用40摄氏度左右温毛巾敷于鼻梁及额窦处5-10分钟，每日重复3-4次。热蒸汽可促进鼻腔血管扩张，缓解黏膜水肿。配合生理盐水鼻腔冲洗效果更佳。

3、饮用温饮

睡前1小时饮用200毫升蜂蜜柠檬水或生姜红枣茶，温度控制在50-60摄氏度。温热液体能舒缓咽喉不适，蜂蜜中的色氨酸有助于镇静神经。避免饮用含咖啡因饮品。

4、遵医嘱用药

鼻塞严重时可使用盐酸伪麻黄碱片缓解充血，咳嗽明显可用氢溴酸右美沙芬口服溶液。合并细菌感染需用阿莫西林克拉维酸钾片。所有药物须严格遵循说明书剂量。

5、穴位按摩

用拇指按压迎香穴鼻翼两侧和太阳穴各30秒，重复3-5次。按摩风池穴枕骨下凹陷处可改善头部充血状态。动作需轻柔，避免用力过度引起不适。

感冒期间建议保持每日饮水量1500-2000毫升，饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等食物，避免辛辣刺激。白天可进行温和的伸展运动促进血液循环，但避免剧烈运动加重症状。若持续3天以上失眠或出现39摄氏度以上高热、脓性鼻涕等症状，应及时到呼吸内科就诊。恢复期每天保证7-8小时睡眠，睡前用40摄氏度温水泡脚10分钟有助于提升睡眠质量。