高血压病饮食注意什么

高血压病患者饮食需注意控制钠盐摄入、增加钾摄入、限制饱和脂肪、避免酒精及保持膳食均衡。主要调整方式包括低盐饮食、高钾食物选择、减少红肉摄入、戒酒及控制总热量。

1、低盐饮食

每日钠盐摄入量应控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉类及高盐调味品。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议使用香料、醋等替代盐调味，购买食品时注意营养成分表中的钠含量。

2、高钾食物

每日摄入钾不低于3500毫克，可多食香蕉、菠菜、紫菜等富含钾的食物。钾能拮抗钠的升压作用，帮助舒张血管。但肾功能不全者需遵医嘱控制钾摄入。

3、限制饱和脂肪

减少动物油脂、黄油、肥肉等饱和脂肪摄入，优先选择橄榄油、深海鱼类等不饱和脂肪酸来源。饱和脂肪会促进动脉粥样硬化，加重血管阻力。

4、戒酒

酒精可直接损伤血管内皮细胞，且高热量的特性易导致肥胖。男性每日饮酒不超过25克酒精量，女性不超过15克，高血压患者建议完全戒断。

5、控制总热量

肥胖者需将BMI控制在24以下，通过粗细粮搭配、少食多餐等方式减少热量摄入。每减重10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。

除饮食调整外，建议高血压患者每日进行30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，监测血压变化并规律服药。烹饪时采用蒸煮炖等低油方式，每周摄入25种以上食物以保证微量元素均衡，合并糖尿病或肾病者需个性化制定膳食方案。出现头晕、心悸等症状时应及时就医复查。