脚跟疼怎么快速缓解

脚跟疼可通过热敷、足部拉伸、使用矫形鞋垫、口服非甾体抗炎药、局部封闭注射等方式快速缓解。脚跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、外伤或过度劳损等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症反应。将40-45℃的热毛巾或热水袋敷于脚跟处，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷适用于慢性劳损或非急性炎症引起的脚跟疼，但急性外伤后48小时内应禁用。

2、足部拉伸

针对足底筋膜和跟腱的拉伸可减轻张力性疼痛。推荐台阶拉伸法：前脚掌踩在台阶边缘，缓慢下压脚跟至有牵拉感，保持15-30秒后放松，每日重复进行10-15次。跟腱拉伸需保持膝关节伸直，避免弹震式动作加重损伤。

3、矫形鞋垫

定制或成品足弓支撑鞋垫能分散足底压力，矫正生物力学异常。选择具有缓冲性和足弓托的鞋垫，需全天穿着并配合足跟杯设计。长期使用可改善足底筋膜炎和扁平足相关的脚跟疼，但严重畸形需结合矫形鞋使用。

4、口服药物

布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减轻炎症性疼痛。需餐后服用以避免胃肠刺激，连续使用不超过5-7天。肾功能不全或消化道溃疡患者应在医生指导下调整用药。

5、局部注射

复方倍他米松注射液、利多卡因注射液等局部封闭治疗适用于顽固性疼痛。通过超声引导将药物精准注射至疼痛灶，可快速消除炎症和神经敏感化。需严格无菌操作，每年注射不超过3-4次，糖尿病患者慎用。

日常应选择鞋底柔软且有足弓支撑的鞋子，避免长时间站立或行走。体重超标者需控制体重以减轻足部负荷，运动前后做好足部热身和放松。若疼痛持续超过2周或伴肿胀发热，需及时就医排除应力性骨折、类风湿关节炎等疾病。急性期可尝试冰敷缓解，但需用毛巾隔开避免冻伤。