膝盖疼怎么快速缓解

膝盖疼可通过热敷、冷敷、药物镇痛、适度活动、调整姿势等方式快速缓解。膝盖疼可能与运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、痛风等因素有关。

热敷适用于慢性劳损或受凉引起的膝盖疼，用40-45℃热毛巾敷15-20分钟，促进血液循环。冷敷适合急性扭伤或肿胀，用冰袋包裹毛巾敷10分钟，间隔1小时重复进行。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊可短期缓解疼痛，但需遵医嘱使用。适度活动如靠墙静蹲、直腿抬高可增强肌肉支撑力，每次10-15个动作为宜。避免久跪久蹲，使用护膝或矫形鞋垫分散压力，坐姿保持膝盖与髋部同高。

日常应控制体重减轻关节负荷，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，补充钙和维生素D维护骨骼健康。疼痛持续超过3天或伴随红肿发热、关节变形时，须及时至骨科或风湿免疫科就诊，通过X光、核磁共振明确病因。急性期避免爬山、爬楼梯等动作，睡眠时在膝下垫软枕保持微屈状态。长期疼痛患者可尝试超声波、冲击波等物理治疗，严重骨关节炎需考虑关节镜清理或置换手术。