孕期适宜的睡姿是什么

孕期适宜的睡姿是左侧卧位，孕晚期尤其推荐。孕早期对睡姿要求不严格，孕中晚期应避免仰卧位。

孕早期子宫尚未明显增大，对腹主动脉和下腔静脉的压迫较轻，孕妇可以选择自己感觉舒适的睡姿，如仰卧位或侧卧位。进入孕中期后，子宫逐渐增大，仰卧位时增大的子宫可能压迫下腔静脉，影响血液回流心脏，导致回心血量减少，可能引起孕妇低血压、头晕、心慌等症状，医学上称为仰卧位低血压综合征。同时，子宫对腹主动脉的压迫也可能影响胎盘的血流供应。左侧卧位是更优选择，因为人体脊柱右侧有下腔静脉经过，左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，有利于下肢血液回流，减轻水肿；还能改善子宫右旋状态，增加胎盘血流量，为胎儿提供更充足的氧气和营养。孕晚期子宫体积和重量达到高峰，更应坚持左侧卧位，偶尔变换为右侧卧位以缓解身体单侧压力也是可以的。睡眠时可借助孕妇枕垫高腿部或支撑腰背部，提升舒适度。整个孕期都应避免俯卧位，以免压迫腹部。

孕妇应建立规律的作息时间，创造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。白天可进行适度的散步等温和运动，但睡前避免剧烈活动和大量饮水。晚餐宜清淡易消化，避免过饱或饮用咖啡、浓茶等影响睡眠的饮品。如因胎动频繁、尿频、腰背酸痛或腿抽筋等问题严重干扰睡眠，应及时与产科医生沟通，寻求专业的缓解建议，切勿自行服用助眠药物。良好的睡眠对孕妇的身心健康和胎儿的正常发育至关重要。