孕期睡姿要注意什么

孕期睡姿建议以左侧卧位为主，可适当调整右侧卧位或短时间仰卧。孕早期对睡姿无特殊要求，孕中晚期需避免长时间仰卧或俯卧。

孕早期子宫尚未明显增大，睡姿对胎儿影响较小，可选择舒适体位。随着孕周增加，子宫右旋可能压迫下腔静脉，左侧卧位有助于改善胎盘血流。右侧卧位可作为替代选择，但需避免长时间固定姿势。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕恶心，需及时调整体位。俯卧位可能压迫腹部影响胎儿活动，孕20周后应完全避免。睡眠时可使用孕妇枕支撑腰背部，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。床垫软硬适中，过高枕头可能加重胃食管反流。

建议保持规律作息，睡前2小时限制饮水减少夜尿。卧室温度维持在20-23摄氏度，使用遮光窗帘改善睡眠质量。白天适当进行散步等低强度运动，避免睡前3小时剧烈活动。如出现持续失眠或体位性不适，应及时咨询产科医生。注意观察胎动变化，避免保持单一睡姿超过2小时。可准备多个不同硬度的小枕头，随时调整身体支撑点。避免使用电热毯或过热环境，防止核心体温升高影响胎儿发育。