孕期怎样睡姿最好

孕期建议采用左侧卧位睡眠，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。若长期保持同一姿势不适，可短时间调整为右侧卧位或半仰卧位，但需避免长时间仰卧。

左侧卧位是孕期最推荐的睡姿，尤其在妊娠中晚期。这种姿势能减少增大的子宫对腹部大血管的压迫，有助于维持正常的子宫胎盘血流，降低胎儿缺氧风险。同时可缓解孕妇腰背部压力，减少下肢水肿的发生。使用孕妇枕支撑腹部和膝盖能提高舒适度，枕头高度以维持脊柱自然曲线为宜。若出现手臂麻木或髋部疼痛，可在两膝间夹薄枕分散压力。

右侧卧位作为短期替代选择，同样能减轻血管压迫，但效果略逊于左侧。半仰卧位时需将上半身抬高30-45度，并用枕头支撑腰部，适合有胃食管反流或呼吸困难的孕妇。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心等症状，应尽量避免。睡眠过程中自然翻身不必过度紧张，但清醒后建议主动调整回左侧卧位。

孕晚期可在床垫硬度、室温、光线等方面优化睡眠环境，选择透气棉质睡衣。白天适当运动如散步，睡前避免过量饮水及刺激性饮食。若出现持续失眠或体位相关不适，应及时咨询产科医生评估是否存在妊娠并发症。