高血压病日常当中注意什么

高血压病患者日常需注意血压监测、低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等事项，以稳定血压并减少并发症风险。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后或服药前测量。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免咖啡因或吸烟干扰。若血压波动超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、低盐饮食

每日钠摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类及高盐调味品。增加钾摄入可平衡钠的影响，如食用香蕉、菠菜等富含钾的食物。烹饪时用香料替代食盐，逐步适应清淡口味。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后需充分热身和放松，合并心血管疾病者应在医生指导下制定计划。

4、控制体重

体质指数建议维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食调整和运动逐步减重，避免快速减肥引发代谢紊乱。肥胖患者减轻5%-10%体重即可显著改善血压。

5、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管收缩，直接升高血压，应彻底戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择红酒并避免空腹饮酒。长期过量饮酒会抵消降压药物效果。

高血压患者需保持情绪稳定，避免熬夜和过度劳累，每日睡眠7-8小时。饮食上增加全谷物、深海鱼类和新鲜蔬菜水果摄入，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸。定期复查血脂、血糖及肾功能，遵医嘱服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊或氢氯噻嗪片等降压药物，不可自行增减药量。出现头痛、眩晕或视物模糊等症状时应立即就医。