早上醒来后落枕怎么办

早上醒来后落枕可通过热敷、颈部活动、药物治疗、按摩、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变、枕头高度不适等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对颈部疼痛区域进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，热敷后可配合轻柔的颈部伸展活动。

2、颈部活动

在疼痛可忍受范围内缓慢活动颈部，包括前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向重复5-8次。动作需轻柔渐进，避免突然用力或过度拉伸。活动时可配合深呼吸，帮助放松颈部肌肉群。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏。药物可减轻炎症反应和疼痛症状，但需注意胃肠道不良反应，避免长期使用。

4、按摩

由专业人员对颈肩部肌肉进行手法松解，重点放松斜方肌、胸锁乳突肌等易痉挛肌群。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，避免暴力按压。按摩后可配合颈椎牵引治疗，帮助恢复颈椎正常生理曲度。

5、调整睡姿

选择高度适中的枕头，保持仰卧位时颈椎与躯干呈5-15度自然前屈。避免俯卧睡姿导致颈部扭转，睡眠时注意肩颈部保暖。长期落枕者建议使用颈椎保健枕，维持睡眠时颈椎稳定性。

落枕后应避免突然转头或提重物，48小时内可冷敷减轻肿胀。日常需加强颈肩部肌肉锻炼，如颈椎米字操、耸肩运动等。若疼痛持续超过3天伴上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎间盘突出等病变。睡眠环境保持适宜温湿度，避免空调直吹颈部。