小腿肌肉酸痛应该怎么办

小腿肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、调整运动强度、补充电解质、药物治疗等方式缓解。小腿肌肉酸痛通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、电解质失衡、静脉回流障碍等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或暖水袋敷于酸痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩效果更佳。注意避免高温烫伤，糖尿病患者慎用热敷。

2、适度拉伸

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，每个动作保持20-30秒。常见动作包括靠墙小腿拉伸、台阶踮脚拉伸等。拉伸时应感受肌肉轻微牵拉感，避免弹震式拉伸加重损伤。

3、调整运动强度

运动后酸痛多因突然增加运动量导致。建议采用循序渐进原则，每周运动增量不超过10%。运动前后充分热身放松，选择合适运动鞋具，避免过硬地面运动。

4、补充电解质

大量出汗导致的电解质流失可能引发肌肉痉挛酸痛。可适量饮用含钠钾镁的运动饮料，或食用香蕉、坚果等富含矿物质的食物。严重脱水需及时就医补液。

5、药物治疗

持续严重酸痛可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹扶他林乳胶剂。静脉曲张引起的酸痛可能需要迈之灵片等改善循环药物。

日常应注意运动后及时放松肌肉，避免久站久坐，睡眠时适当抬高下肢促进静脉回流。饮食保证优质蛋白摄入帮助肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉等。若酸痛持续超过1周伴肿胀发热，或出现皮肤变色、触摸硬结等异常情况，应及时就医排除深静脉血栓等严重疾病。中老年人群突发小腿剧痛需警惕动脉栓塞可能。