夏天热伤风怎么去预防

预防热伤风可通过保持室内通风、合理使用空调、及时补充水分、避免过度劳累、注意饮食卫生等方式实现。热伤风通常由高温环境下免疫力下降、病毒入侵等因素引起。

1、保持室内通风

高温天气下应定期开窗通风，促进空气流通，降低室内病毒浓度。建议每天早晚各通风30分钟，避免长时间处于密闭环境。使用风扇辅助时需注意风向，避免直吹头部或背部。通风时若室外空气质量较差，可缩短时间或使用空气净化设备。

2、合理使用空调

空调温度建议设定在26-28摄氏度，与室外温差不超过7摄氏度。长时间待在空调房需定时关闭空调，开窗换气。避免空调冷风直接吹向身体，夜间睡眠时可调至睡眠模式。从高温环境进入空调房前，应先在阴凉处过渡5-10分钟，防止体温骤变。

3、补充水分

每日饮水量应达到2000-2500毫升，少量多次饮用温开水或淡盐水。出汗较多时可适当补充含电解质的饮品，但需避免高糖饮料。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加饮水量。老年人及儿童需定时提醒饮水，不可等到口渴才喝。

4、避免过度劳累

高温时段尽量减少户外活动，外出时选择清晨或傍晚。运动强度需根据个人体质调整，出现头晕、心慌等症状应立即停止。保证每天7-8小时睡眠，午间可小憩20-30分钟。重体力劳动者需增加休息频次，工作时佩戴遮阳帽等防护用具。

5、注意饮食卫生

食物需充分加热，避免食用隔夜或变质食品。多摄入富含维生素C的蔬果如柑橘、西蓝花，适量补充优质蛋白。冷饮冷食不宜过量，从冰箱取出的食物需放置至常温再食用。集体用餐时提倡分餐制，餐具定期煮沸消毒。

预防热伤风还需注意根据气温变化增减衣物，出汗后及时擦干并更换潮湿衣物。出现发热、头痛、鼻塞等热伤风症状时，可遵医嘱使用连花清瘟胶囊、板蓝根颗粒等药物。症状持续不缓解或伴有高热、呕吐等情况，应及时就医。日常可练习八段锦等温和运动增强体质，保持规律作息有助于提升免疫力。