最近总是起头皮屑怎么办

最近总是起头皮屑可通过调整洗护习惯、补充B族维生素、使用抗真菌洗剂、避免过度烫染、就医排查皮肤病等方式改善。头皮屑通常由马拉色菌过度繁殖、皮肤屏障受损、饮食不均衡、精神压力、脂溢性皮炎等原因引起。

1、调整洗护习惯

每日用温水而非过热的水清洗头发，选择含吡啶硫酮锌或二硫化硒的去屑洗发水，每周使用2-3次。避免频繁抓挠头皮，洗后及时吹干发根。过度清洁会破坏头皮微环境，建议隔天洗头，油性头皮可适当增加频率。

2、补充B族维生素

维生素B2和B6缺乏可能导致皮脂代谢异常，可适量食用动物肝脏、全谷物、深绿色蔬菜等。必要时在医生指导下服用复合维生素B片，但需注意长期大剂量补充可能引起周围神经病变。

3、使用抗真菌洗剂

酮康唑洗剂能有效抑制马拉色菌繁殖，每周2次代替普通洗发水使用。二硫化硒洗剂可调节角质细胞更新周期，两者交替使用效果更佳。使用时应按摩头皮5分钟再冲洗，持续4周以上。

4、避免过度烫染

化学烫发剂和染发膏中的苯二胺等成分会损伤毛囊，加重头皮炎症。两次染发间隔应超过3个月，染前做皮肤测试。可选择植物染发剂或挑染等远离头皮的方式，烫发后加强护发素养护。

5、就医排查皮肤病

顽固性头皮屑可能伴发银屑病或特应性皮炎，需皮肤科医生通过皮肤镜和真菌检查确诊。脂溢性皮炎可外用联苯苄唑溶液，银屑病需配合卡泊三醇搽剂。头皮活检能鉴别罕见病如毛发红糠疹。

保持规律作息和适度运动有助于调节皮脂分泌，冬季使用加湿器维持环境湿度。避免高糖高脂饮食，减少奶制品摄入可能改善症状。选择宽齿木梳代替塑料梳，定期更换枕巾并高温消毒。若伴随红斑、渗液或脱发，应及时进行真菌培养和过敏原检测。