脚背长了一个包，硬，不痛。

脚背长了一个硬包但不痛，可能是表皮囊肿、脂肪瘤或腱鞘囊肿等疾病的表现。建议及时就医明确诊断，避免自行处理。

表皮囊肿是较常见的皮肤良性肿物，由毛囊皮脂腺堵塞形成。囊肿质地较硬，表面光滑，与周围组织无粘连，通常无疼痛感。体积较小时可暂时观察，若持续增大或影响活动，需手术切除。脂肪瘤由成熟脂肪细胞构成，触感柔软但有弹性，生长缓慢，极少恶变。直径小于3厘米且无症状者无须特殊处理，定期复查即可。腱鞘囊肿多见于关节附近，囊内为胶冻样物质，可能与慢性劳损有关。可通过挤压破裂或穿刺抽液治疗，但复发率较高。

日常需注意避免反复摩擦或压迫肿物部位，选择宽松透气的鞋袜。保持足部清洁干燥，洗澡时勿用力揉搓肿块。观察肿块变化情况，记录大小、质地改变及是否出现红肿热痛。避免自行针刺或挤压肿块，防止感染。如肿块短期内迅速增大、表面皮肤破溃或伴随麻木感，应立即就诊排查恶性可能。