打羽毛球上臂肌肉疼怎么办

打羽毛球上臂肌肉疼可通过休息制动、冷敷热敷、按摩放松、药物治疗、康复训练等方式缓解。上臂肌肉疼通常由肌肉拉伤、乳酸堆积、肌腱炎、肩袖损伤、肱二头肌长头腱鞘炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止羽毛球运动，避免上臂继续发力加重损伤。急性期建议用三角巾悬吊患肢，减少肌肉收缩活动。若疼痛持续超过3天或伴随关节活动受限，需就医排除骨折或韧带撕裂。

2、冷敷热敷

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，可用冰袋包裹毛巾冷敷疼痛部位。48小时后改为热敷，使用40℃左右热毛巾每日3次，每次20分钟，促进局部血液循环。注意皮肤感觉异常者需调整温度。

3、按摩放松

疼痛缓解后可由康复师指导进行肌肉放松按摩，重点针对肱二头肌、三角肌等部位。采用揉捏法配合按压阿是穴，每日1次持续5分钟。禁止在肿胀期暴力按摩，避免加重毛细血管出血。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。药物使用不超过7天，胃肠道不适者需饭后服用。

5、康复训练

疼痛消退后逐步进行肩关节环转运动、弹力带抗阻训练等康复锻炼。初期选择1公斤哑铃做屈肘练习，每周3次每次10分钟。训练后出现酸痛属正常现象，但需避免疼痛持续超过24小时。

运动前充分做好肩关节热身，重点活动肩胛骨和盂肱关节。运动中注意动作规范性，避免反手击球时过度依赖上臂发力。日常可补充乳清蛋白粉帮助肌肉修复，建议每次运动后摄入20克左右。若疼痛伴随皮下淤青、关节弹响或夜间痛醒，需及时至骨科就诊。